Dicas sobre treinamento aeróbico!!!

Oi gente maravilhosa de linda...rs...vou falar hoje sobre exercícios aeróbicos, sou suspeita para falar deles, pois os amooooo...são meus favoritos, porém o mais odiado no mundo fitness e na luta para se obter um corpo bonito e principalmente saudável.

Aí vão alguns motivos para se realizar os exercícios aeróbicos:

- melhora as condições cardíacas, respiratórias e circulatórias;

-Emagrece;

-Aumenta a produção de líquido sinuvial, (líquido que lubrifica e protege as articulações);

-Aumenta a produção de endorfina e  serotonina, que são hormônios responsáveis pela alegria, bem estar, boas noites de sono e disposição;

-Diminui sensações compulsivas como comer, fumar e beber;

- Torna seus tendões e ligamentos mais vascularizados e mais fortes, evitando lesões e preparando-os para outros tipos de exercícios;

-Regula níveis de colesterol ruim e de açúcar (LDL) no sangue;

-Previne doenças degenerativas do cérebro (Alzheimer);

Nossa Claudinha tudo isso???é meu povo tudo isso sim...porém esses exercícios tem que ser realizados dentro dos limites máximos e mínimos de seus batimentos cardíacos, conforme os objetivos a serem alcançados...veja só:

de 50% à 60% da sua freqüência máxima:
Esse intervalo de freqüência cardíaca é indicado para pessoas que iniciaram atividades físicas recentemente e ainda não tem um bom preparo físico.
de 61% à 70% da sua freqüência máxima:
Pessoas que praticam exercícios para perder peso devem usar esse intervalo, pois é queimada muita gordura nesse processo.
de 71% à 80% da sua freqüência máxima:
É o intervalo “bom pra tudo”. Ajuda a melhorar a respiração, fortalece o músculo cardíaco e aumenta a resistência física. Queima muita gordura também.
de 81% à 90% da sua freqüência máxima:
É uma freqüência cardíaca muito elevada. Só é indicado para pessoas com excelente condicionamento físico. Exige muito do coração.
de 91% à 100% da sua freqüência máxima:
Não é indicado para ninguém! Se sua freqüência cardíaca ficar nesse intervalo, você vai se cansar logo, sentir dores e enjôos.

MAS COMO EU VOU SABER MINHA FREQUENCIA MÁXIMA??? Calma...eu vou te ajudar...esse calculo que mostrarei abaixo serve para descobrir quantas vezes por minuto seu coraçãozinho pode bater , claro que o mais correto é realizar uma avaliação física com um educador físico ou com um cardiologista, que poderão estabelecer esses valores com precisão, mas essa continha á pra você ter uma noção.

Exemplo: se tem 30 anos irá fazer a seguinte conta: 220 - 30 = 190... esse 190 é a sua freqüência máxima.Caso as porcentagens pedidas sejam para emagrecimento você vai fazer isso: 190 x 61% = 115 batidas por minuto e 190 x 70% = 133 batidas por minuto – essas são as zonas-alvo de treinamento,de no mínimo 115 e máximo 133 batimentos por minuto. Calcular sua freqüência máxima com as porcentagens de acordo com seu objetivo.

MAS COMO EU VOU SABER SE ESTOU ATINGINDO ESSA ZONA??? Então, você até pode usar os marcadores de pulso da esteira, bike ou equipamento que você esteja utilizando, mas o mais correto e preciso é o monitor cardíaco (foto abaixo), que contém uma cinta que fica no peitoral e manda os batimentos para o relógio, esse sim é fidedigno.

Tem o tipo de aeróbico também de curta duração e alta intensidade, que geralmente tem a duração de 20 minutos e a zona cardíaca deve estar entre 81 a 91% da freqüência máxima, esse tipo de exercício metaboliza gordura e ajuda no emagrecimento, você pode realizar trote leve por 1 minuto e corrida muito forte por 30 segundos (sucessivamente até completar 20 minutos), ou usar cordas steps, jumps, veja esse Vídeo...PORÉM, só deve ser realizadas por pessoas muito condicionadas, caso contrário poderá ter um PIRIPAQUE e não é isso que queremos!!!

Outra dúvida comum é que as pessoas nunca sabem se devem fazer o aeróbico antes ou depois da musculação...existem estudos defendendo as duas formas, PARTICULARMENTE eu sempre faço após meus treinos de membros superiores (braços)...Mas se você precisa perder bastante peso eu indico fazer um circuito onde você vai associar exercícios de musculação com aeróbicos, esse método é muuuuito eficiente e também serve pra quem quer definir a musculos...quando terminar uma série de exercício ao invés de fazer o descanso de um minuto, pule, corra, faça abdominais, enfim faça um “DESCANSO ATIVO” (meus alunos chamam de descanso de mentirinha).

Bom pessoal essa idéias são as que eu conheço, utilizo e sei que geram resultados no meu treino e no treino dos meus alunos...mas como sempre digo, para você ter um resultado 100% do esperado e seguro, só com acompanhamento de um profissional qualificado, pois exercício físico envolve saúde e bem estar e ninguém melhor que um profissional para te oferecer tudo que um exercício físico pode proporcionar!!!

Beijooooooooooooooooossssssssssssssssssssss!!!